选购适合睡眠质量提升的床垫时，可以遵循“一看、二摸、三躺、四问、五闻”的原则。具体步骤如下：

一看：检查床垫的外观是否平整对称，细节处理是否到位。观察床垫的做工是否精细，厚薄均匀，表面平整，外形美观大方。还要检查床垫是否有合格证，确保其合法注册登记。

二摸：用手触摸床垫的面料，感受其手感是否顺滑、布料厚实、缝隙紧密。同时，检查床垫的弹性，用手按压床垫，感受其反弹力和填充物分布是否均匀。

三躺：亲自躺在床垫上试躺，感受床垫对身体各部位的支撑能力，确保脊柱保持平直。仰卧时，腰背部应与床垫贴合，感觉舒适稳重；侧卧时，注意肩膀、臀部和下背部的支撑

四问：向销售人员或专业睡眠顾问咨询床垫的品牌、材质、耐用程度、价格和使用方法。了解床垫的内部构造和设计，确保其能够提供足够的支撑力和透气性。

五闻：嗅闻床垫是否有刺鼻的化学气味。优质床垫通常不会有异味，天然材料制成的床垫如乳胶、竹原纤维等会散发出淡淡的天然气味。避免购买甲醛含量超标的劣质床垫。

通过以上五个步骤，可以全面评估床垫的质量和适用性，从而选购到适合自己的健康床垫，提升睡眠质量。